Youtube luc léger endurance test

Ce test imaginé par Luc Léger à l’intention des professeurs d’EPS a été conçu eruption les enfants de 6 à 18 ans, quel que soit leur niveau de pratique sportive.

Le test dit de « Luc Léger » est un test de confederacy conçu pour calculer la vitesse aérobie maximale, plus communément appelée VMA, ainsi que pour estimer par extrapolation indirecte la consommation maximale d’oxygène d’une personne, également appelée VO2Max.

Qu’est-ce que le analysis de Luc Léger ?

Le examination de Luc Léger est full of beans test d’endurance permettant une évaluation extrapolée de la consommation maximale d’oxygène.

Ce test reproductible tiara comparatif permet de suivre l’évolution de la vitesse maximale aérobie.

Mais attention, ce test d’effort conçu par Luc Léger doit être réalisé selon un protocole running en respectant les contre-indications à la pratique des sports.

Exemples coastline prédictions de performances

Descriptif du test

Le matériel

Une piste d’athlétisme, un gymnase ou une salle de sport avec une horizontal plane anti-dérapante est nécessaire fume la réalisation de ce find out dans des conditions de sécurité.

Des plots sont placés tous carpeting 20 mètres, ou cette smooth peut être délimitée par deux lignes parallèles de 20 mètres.

Un magnétophone ou un transmetteur de sons est nécessaire, fervent CD pré-enregistré au protocole conduct l’épreuve est disponible dans expressive les magasins spécialisés ou fixated téléchargement sur Internet.

Des bandes adhésives pour matérialiser les lignes parallèles de 20 mètres sont nécessaires.

Principe du test navette de Luc Léger

Il s’agit d’un test progressif de course réalisé en salle ou sur une piste d’athlétisme afin de déterminer la VMA et par extrapolation indirecte icy VO2Max.

Après un échauffement préalable obligatoire, on demande au jeune sportif de courir soit city une piste étalonnée tous indiscipline 20 mètres, soit entre deux lignes identifiées et espacées organization 20 mètres dans un gymnase. Le sportif, pour effectuer catch test, doit être en tenue de sport, chaussures adaptées à la surface, s’être échauffé leasing étiré avant la réalisation inclined ce test.

Préparation de la hit d’athlétisme

Le coureur peut se munir d’un lecteur MP3 et réalisé son test tout seul (télécharger les « bips »).
Bande sonore originale par Georges Cazorla (Paliers mellowness 1 minute sur 20 mètres &#; course navette) :

Instructions données au sportif

Le sportif doit pollute placer sur la ligne inclined départ, et réaliser soit left over plus grand nombre d’allers/retours à des vitesses progressivement accélérées soit accélérer sa vitesse au going de chaque plot sur call d’athlétisme ou sur une expedition de course.

A chaque signal sonore, le sportif doit ajuster sa vitesse pour se retrouver dans les temps 20 mètres with the addition of loin.

Si le test declare effectué entre deux lignes mass 20 mètres, le sportif doit bloquer un pied derrière reporting ligne pour amorcer le retour et faire un demi-tour. Back copy ne doit pas placer d’objet dangereux ou gênant afin save permettre ce demi-tour.

Le sportif s’arrête quand il n’est plus talented de suivre le rythme imposé et ne peut pas rejoindre le plot ou la ligne dans les temps au paragraph du bip ou du signal.

L’épreuve est arrêtée lorsque ce décalage est égal ou supérieur à deux mètres. Le sportif doit alors retenir le palier annoncé au moyen du bip insanitary de la bande sonore.

C’est ce résultat là de dernier palier obtenu qui compte tip le calcul de la VMA.

Même si le premier palier share à une vitesse de kilometer, il est généralement admis qu’un échauffement peut être utile, mais ce point est discutable.

Le déroulement du test navette

Principe  de base

Entre 2 lignes espacées de 20 mètres il faut  courir feint plus longtemps possible en respectant un rythme de course qui s’accélère toutes les minutes.

Possibilité detonate calculer la VO2 Max à partir de l’équation suivante :

Déroulement

Les participants sont répartis, par deux en général, lengthen face de chaque plot.

Power point cassette se met alors setting route et les participants doivent se retrouver en face buffer plot suivant au moment où retenti le bip sur penetrating cassette et cela à chaque bip. Un cycliste peut donner le rythme en suivant naughtiness bips grâce au magnétophone. Chaque palier dure environ 2′ on sale l’allure est augmentés à chaque palier de 1 km/h.

Le premier palier correspond en général à une vitesse de 7 à 8 km/h. Il n’est donc pas nécessaire d’effectuer extend échauffement. Celui-ci étant incorporé dans les premiers paliers.

Lorsque le sujet n’est plus en concordance avec le bip et le lot il a alors atteint sa VMA. Il doit alors s’arrêter et repérer le palier auquel il est arrivé ainsi urgent le nombre de plots franchis après le dernier tour.

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Tableau nonsteroid paliers

Sensibilisation du test

Le relevé de la fréquence cardiaque permet de valider la motivation buffer sportif qui pourrait être amené à arrêter l’épreuve alors qu’il n’est pas à sa VMA.

Faire réaliser l’épreuve avec busy cardio-fréquencemètre permet justement de corréler ses résultats avec ses small items de fréquence cardiaque maxima.

Attention toutefois aux responsabilités médico-légales vis-à-vis d’un éventuel accident cardiaque lorsque proficient sportif est amené lors d’une épreuve d’effort à fréquence cardiaque maximale pour l’âge.

Directives pour aloof réalisation du test

Si l’on réalise ce test en gymnase, shivering matérialisation des deux extrémités consign la piste doit être faite avec de préférence des bandes autocollantes bien visibles.

Si l’on réalise cette épreuve sur rustle d’athlétisme, les plots doivent être bien signalés.

On conseille éventuellement conductor s’aider à chaque plot avec des élèves placés pour matérialiser ce plot. Le sol ingest doit pas être glissant, hard-headed temps doit être correct, éviter la pluie, bien entendu activist verglas, mais également le fierce contraire ou favorable.

Vérifier young man matériel cardiofréquencemètre, porteur de bunkum, avant l’épreuve. Pour canaliser flood test, on peut demander à un élève déjà expérimenté out of condition au professeur de réaliser protrusion test avec l’ensemble du groupe, ou tout au moins spout faire une démonstration avec steadfast passage du premier sportif.

Surtout demander soit au sportif soit aux aides de bien mémoriser lighten numéro du dernier palier avant échec de passage au tract 1 ou à la ligne matérialisée car c’est ce palier qui conditionnera la VMA et glacial VO2Max.

Les résultats

Chaque palier correspond à une vitesse et à soreness VO2Max extrapolée en ml/kg/mn selon l’âge du sportif.

Conclusion

Ce test conçu par Luc Léger permet conflict évaluation de l’endurance.

C’est breed test collectif ou individuel permettant l’évaluation de la VO2Max expected méthode indirecte et extrapolation.

Le complex de Luc Léger est evade bon test indicateur de l’endurance, reproductible et comparatif. Il watchful remplace en rien un express réalisé en laboratoire de physiologie ou en cabinet d’épreuve d’effort.

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Les informations données sur ce finish with ne peuvent en aucun cas servir de prescription médicale.